Yoga Props & Tools – โยคะอุปกรณ์เสริม บล็อก สาย โบลสเตอร์

ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างฝึก

จากประสบการณ์ในคลาสโยคะ พบว่าคนที่บาดเจ็บมากที่สุดคือคนที่ฝืนเข้าท่าโดยไม่ฟังร่างกาย โดยเฉพาะอาการปวดหลังล่าง ปวดข้อมือ และปวดเข่า ซึ่งเกิดจากการรับน้ำหนักผิดจุด

การวางบล็อกใต้มือเวลาทำท่า Downward Dog ลดแรงกดบนข้อมือได้ทันที สายช่วยให้ก้มไปข้างหน้าโดยไม่งอหลัง โบลสเตอร์รองเข่าในท่านั่งสมาธินานๆ ลดอาการชาที่ขา ทุกอย่างฟังดูเล็ก แต่ส่งผลต่อความสบายในการฝึกระยะยาว

เหมาะกับมือใหม่จนถึงผู้ฝึกระดับครู

หลายคนเข้าใจผิดว่า อุปกรณ์เสริมมีไว้สำหรับ “คนไม่เก่ง” เท่านั้น ความจริงคือครูโยคะมืออาชีพระดับนานาชาติเอง ก็ใช้ทุกวันในการฝึกส่วนตัวและการสอนนักเรียน

มือใหม่ใช้เพื่อเข้าถึงท่ายากได้ง่ายขึ้น ผู้ฝึกระดับกลางใช้เพื่อสำรวจท่าให้ลึกกว่าเดิม ส่วนครูใช้เพื่อสอนและสาธิตรายละเอียดเล็กๆ ของแต่ละท่าให้นักเรียนเห็นภาพ

บล็อกโยคะ (Yoga Block) — ตัวช่วยเพิ่มระยะเอื้อมในท่ายาก

บล็อกคืออุปกรณ์ที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคนเริ่มต้น ขนาดมาตรฐานคือ 9x6x4 นิ้ว สามารถวางตั้ง วางนอน หรือวางตะแคงได้ ให้ความสูงต่างกัน 3 ระดับ

ใช้รองมือในท่ายืน เช่น Triangle Pose ใช้รองสะโพกในท่านั่ง หรือใช้บีบระหว่างต้นขา เพื่อสอนกล้ามเนื้อให้ทำงาน วัสดุยอดนิยมคือโฟม EVA น้ำหนักเบา และไม้ก๊อก น้ำหนักหนักแต่มั่นคง

สายโยคะ (Yoga Strap) — เสริมความยืดหยุ่นแบบค่อยเป็นค่อยไป

สายมีไว้สำหรับ “ต่อแขน” เมื่อเอื้อมไม่ถึง ส่วนใหญ่ทำจากผ้าคอตตอน ยาว 6-8 ฟุต มีหัวเข็มขัดปรับขนาดได้ ใช้ได้ทั้งคนตัวเล็กและตัวใหญ่

ใช้คล้องเท้าในท่าก้มหน้าเพื่อยืดแฮมสตริง คล้องมือไขว้หลังในท่าเปิดไหล่ หรือใช้พันรอบต้นขาเป็นตัวช่วยจัดท่าในท่ายาก หากต้องเลือกชิ้นที่สองรองจากบล็อก สายคือคำตอบที่หลายคนไม่ผิดหวัง

โบลสเตอร์ (Bolster) — หมอนรองรับท่ารีสตอเรทีฟ

โบลสเตอร์คือหมอนทรงกระบอก หรือทรงสี่เหลี่ยมยาว ขนาดประมาณ 24×10 นิ้ว ภายในยัดด้วยใยฝ้ายหรือเปลือกผลบัควีท ภายนอกหุ้มผ้าคอตตอนถอดซักได้

หัวใจของโบลสเตอร์อยู่ที่การรองรับสรีระในท่านิ่ง เช่น ท่า Supta Baddha Konasana ที่นอนหงายเปิดสะโพก หรือท่า Child’s Pose ที่กอดโบลสเตอร์ผ่อนคลายหลัง เหมาะมากกับคนที่ฝึกสาย Yin Yoga และ Restorative

วงล้อโยคะ (Yoga Wheel) — เปิดอก ยืดหลัง คลายกล้ามเนื้อ

วงล้อโยคะ เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมมากในช่วงหลัง ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 12-13 นิ้ว รับน้ำหนักได้ 150-200 กิโลกรัม วัสดุภายในเป็นพลาสติก ABS หุ้มยาง TPE กันลื่น

ใช้กลิ้งหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ใช้นอนเปิดอกในท่า Heart Opener หรือใช้รองมือในท่าหลังโค้ง ใครที่นั่งทำงานนานๆ จะรู้สึกว่าตอบโจทย์มากเป็นพิเศษ

ใช้บล็อกในท่า Trikonasana และ Half Moon

ในท่า Triangle Pose (Trikonasana) คนส่วนใหญ่เอื้อมมือลงไปแตะเท้าไม่ถึง ทำให้ต้องเอียงตัวงอเอว วางบล็อกไว้ด้านนอกเท้าหน้า แล้ววางมือบนบล็อกแทน จะรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงได้

ในท่า Half Moon ที่ทรงตัวด้วยขาเดียว วางบล็อกใต้มือล่างเพื่อช่วยพยุง จะรู้สึกมั่นใจกว่ามาก ทำให้เปิดสะโพกและหมุนอกขึ้นได้ลึกขึ้นแบบไม่กลัวล้ม

ใช้สายในท่าก้มหน้าและเปิดไหล่

หากต้องเลือกเพียง 3 ชิ้นแรก ครูส่วนใหญ่จะแนะนำเหมือนกันคือ พรมโยคะคุณภาพดี บล็อก 2 ชิ้น และสาย 1 เส้น เพราะ 3 อย่างนี้ครอบคลุมการฝึก 80% ของท่าทั่วไปได้

ใช้โบลสเตอร์ในท่า Restorative และ Yin Yoga

ในท่า Supta Baddha Konasana (นอนหงายเปิดสะโพก) วางโบลสเตอร์ตามแนวกระดูกสันหลังตั้งแต่บั้นเอวถึงศีรษะ ทิ้งตัวลงนอนทับ ฝ่าเท้าประกบกัน เปิดเข่าออกข้าง จะรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดสะสมทันที

ในท่า Child’s Pose แบบ Yin วางโบลสเตอร์ระหว่างขา แล้วก้มตัวไปกอด ใช้แก้มข้างใดข้างหนึ่งวางบนโบลสเตอร์ค้างไว้ 3-5 นาที เป็นท่าฮีลใจที่ดีหลังวันยาวนาน

มือใหม่ควรเริ่มจากโยคะอุปกรณ์ชิ้นไหนก่อน?

แนะนำเริ่มจากพรมโยคะคุณภาพดี บล็อก 2 ชิ้น และสาย 1 เส้น เป็นชุดพื้นฐานที่ใช้ครอบคลุมท่ามาตรฐานเกือบทั้งหมด งบประมาณรวมราว 1,500-2,500 บาท ฝึกได้ทั้งคลาสที่บ้านและคลาสสตูดิโอ ไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอย่างพร้อมกันในครั้งเดียว

โยคะอุปกรณ์แต่ละชิ้นมีอายุการใช้งานนานเท่าไร?

ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้และการดูแลรักษา โดยเฉลี่ย บล็อกไม้ก๊อกใช้ได้ 5-7 ปี บล็อกโฟม EVA ประมาณ 2-3 ปี สายโยคะคุณภาพดี 3-5 ปี และโบลสเตอร์ 3-4 ปี ถ้าซักปลอกและตากไส้ในเป็นประจำ